admin Rajin berolahraga dapat membantu kebugaran tubuh agar cepat hamil dan mendapatkan momongan. Selain itu, mengkonsumsi makanan yang sehat, perlu diimbangi juga dengan olahraga untuk program hamil yang mempercepat kehamilan. Berikut ini gerakan-gerakan dalam olahraga yoga untuk program hamil:
- Melakukan pose staf, pemanasan pada kaki, dan pergelangan kaki
Pada pose staf dilakukan supaya mendapatkan keseimbangan panggul, ini disebabkan wanita sering memakai wedges sehingga panggul menjadi tidak sejajar. Gerakan olahraga untuk program hamil ini disarankan untuk dilakukan supaya memperlancar kehamilan. Langkah-langkahnya seperti:
- Duduk dengan kaki sejajar lurus kedepan
- Memutar pergelangan kaki arah jam 12 sebanyak 4-5 kali, kemudian lakukan kembali ke arah yang berbeda.
- Bungkukkan badan untuk mendorong telapak kaki yang sebelumnya menghadap ke atas lalu dorong kedepan kurang lebih 8-10 kali.
- Gerak-gerakan jari kaki, renggangkan, lalu tekuk secukupnya.
- Angkatlah kaki ke bawah lalu ke atas bergantian untuk melenturkan sendi-sendi lutut dan pinggul.
- Lakukan gerakan setengah pergelangan kaki hingga lutut
Pada gerakan ini dapat membantu program hamil dalam melancarkan ovulasi sekaligus dapat menyelaraskan rahim, dengan melakukan gerakan berikut ini:
- Duduk seperti semula, lalu tekuk salah satu lutut diatas lutut satunya dengan pergelangan kaki tepat di atas paha lutut.
- Lakukan gerakan dengan menekan telapak tangan ke telapak kaki yang ditekuk
- Tangan satunya menekan telapak kaki yang terletak dibawah, lalu tahan gerakan sambil mengatur nafas
- Terakhir,kembali bungkukan badan ke arah depan sebisanya namun dilakukan tanpa dipaksakan.
- Melakukan gerakan pose seperti jembatan
Gerakan pose ini cukup bagus untuk memberikan kekuatan pada panggul, pinggul, sekaligus punggung bawah. Selain itu dapat membantu memberikan rangsangan untuk sistem endokrin dan kekebalan sebagai pengontrol hormon. Berikut ini gerakannya:
- Atur posisi tubuh Anda dengan berbaring kemudian tekuk dengan lebar lutut dan telapak kaki Anda menempel di lantai.
- Setelah itu, posisi tangan berada di sisi tubuh.
- Buanglah napas secara perlahan lalu dorong punggung ke atas hingga bokong Anda terangkat.
Masih banyak gerakan olahraga untuk program hamil. Beberapa gerakan di atas sedikit mewakili olahraga yoga, dikarenakan jadwal ibu-ibu yang padat sehingga terkadang enggan berolahraga walau untuk beberapa menit. Dengan begitu, ibu-ibu yang ingin cepat hamil harus meluangkan waktunya untuk berolahraga rutin. Semoga bermanfaat.